DOENÇAS 

CARDIOVASCULARES

COMO PREVENIR?

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A dieta deve ser diversificada e incluir fruta, legumes, leguminosas, cereais integrais, peixe, carne, leite magro e derivados.

·         Evitar carnes gordas, manteiga de origem animal e banha e preferir óleos vegetais, especialmente o azeite.
·         Reduzir o consumo de sal, evitando alimentos salgados (enchidos, conservas, queijos salgados).
·         Reduzir o consumo de alimentos açucarados.
·         Comer várias vezes ao dia ( fazer 5 - 6 refeições diárias).
·         Recomenda-se a ingestão de mais de 1,5l de água/dia.

ACTIVIDADE FÍSICA MODERADA

·         Recomenda-se pelo menos 30 a 60 minutos diários de actividade física moderada (ex: andar com passo rápido).
·         Procurar actividades físicas agradáveis e adequadas a cada um.
·         Tentar aumentar os níveis de esforço físico no dia a dia 
(ex: deslocar-se a pé, estacionar o carro mais longe, usar as escadas em vez do elevador, ...).

MANTER O PESO ADEQUADO

·         Manter o IMC (Indice de Massa Corporal*) entre 18,5 e 25Kg/m².
·         Avaliar o peso regularmente e mantê-lo dentro dos parâmetros adequados, evitando excessos calóricos e praticando exercício físico regular.

NÃO FUMAR

·         O tabagismo é um dos principais factores de risco de complicações cardiovasculares.
·         O risco aumenta com o número de cigarros fumados e com a duração do hábito.

EVITAR E TRATAR OUTROS FACTORES DE RISCO CARDIOVASCULAR

·         Controlar a tensão arterial.
·         Evitar o colesterol elevado.
·         Controlar adequadamente a diabetes.

MEDICAÇÃO ADEQUADA

·         Quando necessária, a medicação receitada deve ser cumprida de acordo com as instruções do médico.